Hjemmelavede hundekiks – godbidder med gulerod og jordnøddesmør

Den her opskrift på hjemmelavede hundekiks er så nem, og din bedste hundeven vil elske dem. De er med kun fire ingredienser, og så er de både veganske, glutenfri og relativt sunde.
Her har jeg lavet en nem og lækker hundekiks med fire ingredienser: Gulerod, jordnøddesmør, smørbønner og havregryn.
Til halvanden bageplade (cirka 36 hundekiks):
330 gram gulerod (300 gram kogt)
70 gram jordnøddesmør (rent uden tilsætning)*
100 gram smørbønner/butterbeans (kogt, fra dåse)
180 gram havregryn
*OBS! Sødestoffer er gift for hunde, så tjek lige din jordnøddesmør.

Skær gulerødderne i stykker og kog dem i usaltet vand til de er møre (10 min).
Blend havregrynene til mel og sæt til side.
Blend så bønner, jordnøddesmør og de kogte gulerødder til en puré. Tilsæt de blendede havregryn og blend til en ensartet masse.
Læg massen på et stykke bagepapir. Læg endnu et stykke bagepapir ovenpå og rul dejen til en cirka 1 cm tyk plade. Udstik stjerner, cirkler eller noget tredje.
Bag hundekiksene ved 150 grader varmluft i cirka 40 minutter. Køl dem helt ned, før du giver din bedste ven en smagsprøve.
Opbevar de lækre treats i lufttæt beholder. Evt. på køl, som forlænger holdbarheden. Eller i fryseren, som giver endnu længere holdbarhed.

Sprøde, saftige falafler med persille

Hjemmelavet falafel er altså bare bedre. Falafler skal gerne være sprøde, saftige og fulde af smag. Falafler laves af kikærter (og kærlighed) som er udblødt men ikke kogt. Til denne opskrift kan du derfor ikke bruge kikærter fra dåse eller karton, for de er både udblødt og kogt.
Til cirka 20 falafler:
400 g tørrede kikærter, udblødt natten over
2 løg
4 fed hvidløg
1 stort bundt frisk persille
Saften af en lille citron
1 tsk. bagepulver
2 tsk. stødt spidskommen
1 tsk. stødt koriander
1 tsk. chilipulver
1 spsk. karry
3 tsk. salt
Friskkværnet peber
1 liter smagsneutral rapsolie til dybstegning
Dag 1:
Sæt 400 gram tørrede kikærter i blød i koldt vand i en tildækket skål på køl.
Dag 2:
Hæld vandet fra de udblødte kikærter og skyl dem godt. Kom de udblødte kikærter i en foodprocessor og blend dem til helt fine gryn. Kom massen i en skål.
Brug foodprocessoren til at hakke løg, hvidløg og persille fint. Tilsæt citronsaft, krydderier og kikærtemasse og blend videre til det hele er godt blandet.
Varm al olien i en tykbundet gryde. Olien er klar, når du sætter en træske på bunden og der kommer små bobler frem.
Form falaflerne med en ske og/eller i hånden, hvis du ikke har et falafeljern. Brug en hulske eller lignende til at sætte dem ned i den varme olie og tage dem op igen. Vær forsigtig når du arbejder med varm olie. Hold vand, mand og børn langt væk.
Vend dem forsigtigt rundt nede i olien de første sekunder, så de danner skorpe og ikke sætter sig på bunden. Steg dem gyldne. Hvis du spørger mig, må de hellere få lidt for meget end for lidt. Men lav dem, som du gerne vil have dem.
Server fx i en wrap med hummus, grønt, sylt og dressinger.
Vegansk risalamande

Vegansk risalamande er laktosefri, mælkefri og endnu bedre end den traditionelle!
Så mange gange har jeg hørt fra folk, at de ikke kan lide risalamande… Men så smager de den veganske udgave, og så kan de godt lide risalamande. Har I også prøvet det?
1 portion risengrød (koges dagen før)
3 dl risengryn
4 dl kokosmælk (1 dåse)
1 liter vand
2 spsk. sukker
Kom alle ingredienser i en gryde og kog det op. Lad det boble nogle få minutter og rør godt rundt. Læg så låg på og skru ned på lavt blus. Lad grøden koge færdig og rør undervejs. Grøden er færdig efter 30-40 minutter.
Kokosmælk giver den perfekte fedme og hvide farve, men nogle folk kan smage kokos i alt og hader det. Hvis der er nogen af dem i selskabet, så brug i stedet 1 liter mandelmælk og 4 dl vand.
Risalamande til 12 personer
1 portion risengrød efter min opskrift med to spsk. sukker – afkølet
5 dl plantebaseret piskefløde (fx Alpro)
2 spsk. vaniljesukker
150 g mandelsplitter
1 hel mandel
Kirsebærsauce, jordbærsauce eller andet til servering.
Pisk fløden og vend den sammen med de øvrige ingredienser. Færdig. Det var da nemt!
Tip til vegansk piskefløde: Hvis du synes, skummen ikke bliver stiv nok, kan du tilsætte et par dråber citronsaft. Vegansk piskefløde kan ikke overpiskes, så du skal ikke være bange for at lave smør.
Risalamanden kan holde sig på køl et par dage, men den mister langsom lidt luft, så vent med at piske fløden og røre den sammen til den dag, den skal serveres.
Find alle julens opskrifter i min kogebog “Vegansk julemad”.

Julefarsbrød – vegansk farsbrød til jul

Da opskriften på smæskesteg for længe siden landede her på bloggen, blev den hurtigt meget populær. Siden med opskriften er stadig velbesøgt hver eneste jul, og jeg kan se, at mange holder fast i deres tradition om at servere smæskestegen til jul. Det er fantastisk!
Dette farsbrød er en endnu nemmere opskrift på en hovedattraktion til julebordet. Jeg ved, at det er vigtigt for mange af jer, at julemaden er forholdsvis nem, fordi I ofte er den eneste eller en ud af få grøntspisere ved bordet. Og at I derfor skal koordinere uden om, at der skal laves en masse andet i køkkenet.
Her bruger jeg en købt plantefars og købt butterdej. Svampefyldet kan forberedes i forvejen, og så er det nemt og hurtigt at samle farsbrødet og bage det. Hvis ovnen ikke er tilgængelig, kan du også bage farsbrødet hjemmefra, selvom det selvfølgelig ikke er helt lige så lækkert.
Opskriften lavede jeg sidste år som reklame for Lidl, så alle ingredienser er købt der. Jeg vil anbefale at bruge hakket plantekød fra Lidl, da det er det, opskriften er lavet med. Et farsbrød er til 4-6 personer.
Til fyldet:
1 løg, finthakket
200 g svampe, grofthakket
1/2 tsk rosmarin
1/2 tsk paprika
1/4 tsk salt
Til farsen:
1 løg, revet
825 g Vemondo vegansk hakket (3 pakker)
1 dl havremælk
1 dl rasp
1 tsk rosmarin
1 tsk timian
1/2 tsk (røget) paprika
Peber (hakket er allerede ret salt, så jeg tilsætter kun meget lidt salt eller udelader det helt)
To butterdeje, færdiglavede.
Plantefløde til at pensle.

Tilbered fyldet i en pande ved middel-høj varme til løgene er klare.
Kom alle ingredienser til farsen i en skål og ælt det sammen. Del i to lige store dele.
Læg den ene butterdej klar på en bageplade. Kom den ene halvdel af farsen på og form bunden af farsbrødet. Kom fyldet i. Læg så resten af farsen ovenpå og form farsbrødet.
Fyldet kan også vendes i farsen i stedet. Eller du kan nøjes med at bruges halvdelen af fyldet i farsbrødet og komme den anden halvdel i saucen for ekstra smag.
Læg den anden butterdej over. Skær dejen til og pynt evt med resten af dejen ved at skære små blade eller andet pynt.
Bag farsbrødet i 30 min ved 200 grader alm ovn.
Server med sovs, kartofler, syltet grønt og lidt frisk grønt.
Glædelig vegansk jul! Husk at I kan finde alle julens opskrifter i min kogebog “Vegansk julemad”.

Veganske æbleskiver

Opskrift på de lækreste veganske æbleskiver får du lige her. De er selvfølgelig uden mælk, uden æg, med kardemomme, med citron og med masser af kærlighed.
Har du hørt det? Hverken Karen Volf eller Naturli’ laver æbleskiver i år. Det forlyder, at butikkerne, efter tre gode år med veganske æbleskiver på frost, ikke mærker stor nok efterspørgsel til at tage de veganske ind i sortimentet.
Til det siger jeg: Så udskift andre varianter! Ingen kan smage forskel på en vegansk og en ikke-vegansk æbleskive, når først julemusikken spiller og flormelisen drysser. Så hvorfor ikke gøre den økologiske variant vegansk? Hvorfor ikke gøre den laktosefri variant vegansk?
En økologisk, laktosefri og vegansk variant kan fint tage pladsen fra den eksisterende økologiske variant med mælk og æg. Jeg gætter på, at de færreste vil bemærke en forandring. Og tæt på ingen vil give en fÅk. Altså udover alle os, der undgår mælk og æg.
Indtil butikkerne og producenterne finder den gyldne vej væk fra mælk og æg, så må vi finde jernet frem og lave vores egne æbleskiver.
Opskriften her er fra min kogebog “Vegansk julemad”, som har alle opskrifterne til din grønne jul.
Til cirka 28 æbleskiver:
2,5 dl neutral sojayoghurt
3 dl plantemælk
2 spsk. smagsneutral olie
300 g hvedemel
150 g sukker
2 tsk. vaniljesukker
1 tsk. kardemomme
2 tsk. bagepulver
1 knivspids salt
Revet skal af en citron
Smørbar til stegning
Syltetøj og flormelis til servering
Bland først de tørre ingredienser i en skål. Pisk så plantemælk, sojayoghurt og olie sammen og pisk det i de tørre ingredienser. Lad dejen hvile 30 min. Bag så æbleskiverne på en æbleskivepande med Smørbar.
Fyld hvert hul næsten helt op med dej. Når dejen begynder at stivne, drejer du forsigtigt æbleskiven en halv omgang, så du kan komme lidt mere dej i og vende den helt. På den måde får du en flot, rund og fyldig æbleskive. Bag evt. dobbeltportion og fyld fryseren.
Server dine æbleskiver med syltetøj og flormelis.

Frankenstammer – træstammer til halloween

Frankenstammer er uhyggelige træstammer formet som et grønt monster til halloween. Kender du historien om Frankensteins monster? Historien handler om Doktor Victor Frankenstein, som i meget gamle dage byggede et ÆGTE levende monster i sit laboratorium. Monsteret var 240 cm højt! Det er højere end den højeste voksen, du kender. Hvor høj er du? Nå, men, i den her historie er det DIG, der er doktor Frankenstein, og nu er det din tur til at bygge et uhyggeligt monster. Jeg lavede mit monster grønt, men måske skal dit være en anden farve? Lav Frankenstammerne sammen med en voksen, for det er lidt svært. Og du skal jo også bruge en voksen til at give til monsteret, for det spiser nemlig voksne!
Tid: 50 minutter
Sværhedsgrad: Middel
Frankenstammer – til cirka 12-16 stk. (alt efter størrelse)
Fyld:
300 g dadler
240 g kogte kikærter (1 dåse, drænet)
60 g havregryn
4 spsk. kakaopulver
2 spsk. agavesirup (kan udelades)
Evt. romessens hvis du vil have romkuglesmag
Pynt:
200 g marcipan
100 g flormelis
30 g glukosesirup
Grøn (eller en anden) frugtfarve
100 g mørk chokolade
Spiselige øjne af fx tyk glasur, chokoladeknapper, fondant/marcipan og chokolade
Blend alle ingredienserne til fyldet sammen i en foodprocessor. Lad massen stå på køl, mens du gør klar til at pynte.
Gør marcipanen klar ved at ælte den godt sammen med flormelis, glukosesirup og frugtfarve. Opbevar marcipanen i en tætsluttende beholder på køl, indtil du skal bruge den.
Form romkuglemassen til en cirka 2 cm tyk pølse (eller hvad der passer til din smag og behov).
Tag en lille klump grøn marcipan fra til at forme de bolte/skruer, Frankenstein har i halsen. Drys bordet med flormelis. Rul marcipanen til en rektangel på længde med romkuglemassen og bred nok til lige at nå rundt om pølsen. Læg pølsen på marcipanen og pak den ind. Skær så pølsen i stykker på cirka 6 cm (eller hvad du har lyst til).
Smelt chokoladen og brug den til at pynte. Lav fx hår, et ar, en mund eller hvad du synes er sjovt. Kig på mine billeder og find inspiration. Form også bolte/skruer af marcipan og sæt i siden- eller lav dem af chokolade. Du kan også skære et lille hul i den grønne marcipan for at lave arret hen over panden. Leg med det og skab dit helt eget udtryk.
Opbevar Frankenstammerne i en tætsluttende beholder på køl. Og husk nu, at han spiser voksne, så pas godt på.
Du kan også prøve mine opskrifter på mumie-gulerødder og blodig smoothie.
Husk at følge mig på mine sociale medier.

Mumie-gulerødder (eller pølsehorn) til halloween

Uhyggelige mumie-gulerødder eller mumie-pølsehorn, der både er nemme at lave og børnevenlige. Hvis du er en uhyggelig mumie, der er tørstig efter menneskeblod, så er det her lige en opskrift for dig. Men er du klar til, at det bliver lidt uhyggeligt? Nu skal vi nemlig en tur gennem spindelvævet ud i det mørke køkken, hvor mumierne bliver brændt i den varme ovn og vækket til live. Og når først de er levende, så kommer de efter dig for at bade i dit blod, så du må hellere skynde dig at spise dem, før de spiser dig!
Tid: 30 minutter aktiv tid + 90 minutter til hævning (eller 0 minutter med købt dej) + 45 minutter til bagning
Sværhedsgrad: Nem
Mumie-gulerødder – til 16 stk:
16 mellemstore gulerødder (40-60 g efter skrælning)
1 portion dej eller en pakke færdigkøbt dej (pizzadej eller butterdej)
1 portion BBQ-sauce eller færdigkøbt BBQ-sauce
Spiselige øjne af fx oliven eller fondant/marcipan og chokolade
Dej:
10 g gær
1 dl lunkent vand
½ tsk. salt
1 tsk. sukker
140 g hvedemel (erstat evt. noget af melet med fuldkornsmel)
Evt. plantefløde til at pensle med
BBQ-sauce:
1 dl grøntsagsbouillon
2-3 spsk. tomatpuré
2 spsk. jordnøddesmør
2 spsk. brun farin
1 spsk. sojasauce
1 spsk. æbleeddike
1 spsk. sennep
½ tsk. røget paprika
½ tsk. chilipulver
2 spsk. gærflager (kan udelades)
Lidt friskkværnet peber
Bland alle ingredienserne til BBQ-saucen godt. Opbevar saucen på køl.
Skræl gulerødderne og pensl dem godt med BBQ-sauce. Bag dem i et ovnfast fad ved 180 grader almindelig ovn i 30 minutter. Lad dem så køle helt ned, så børnehænder kan håndtere dem. Gulerødderne kan sagtens laves en dag eller to i forvejen og opbevares på køl.
Bland alle ingredienser til dejen og ælt den godt. Lad dejen hæve mindst en time tildækket. Rul dejen ud til en flad plade og skær tynde strimler af den. Hver strimmel skal rulles om en bagt og afkølet gulerod, så den ligner en mumie. Sørg for at strimlerne er tynde. Sæt de indpakkede gulerødder på en bageplade med bagepapir og lad dem hæve i 30 minutter. Pensl evt. med lidt plantebaseret fløde. Bag dem så i 15 minutter ved 200 grader almindelig ovn.
Når de er kølet ned, sætter du øjne på. Øjnene kan laves af fx en skive oliven med ketchup i midten eller en lille cirkel fondant med en prik chokolade i midten. Server med ketchup-blod eller en anden lækker dip. Og husk så at spise dem, før de spiser dig!
Se også mine opskrifter på blodig smoothie og Frankenstammer.

Blodig halloween-smoothie

Børnevenlig og nem opskrift til Halloween. Denne blodige halloween-smoothie er nok den nemmeste måde at sprede lidt uhyggelig glæde i børnefamilien, når man har travlt og det gerne må være en sund snack. Det kan i princippet være en hvilken som helst rød smoothie, men her har jeg lavet en, der både er børnevenlig i smagen og flot i farven.
Jeg tilsætter bønner, fordi det er en nem måde at få flere bønner i både voksne og børn. Man kan slet ikke smage det, og så tilføjer de gode næringstoffer som protein, calcium, jern og magnesium. Ingefær fremhæver den søde smag fra frugten, og jeg bruger gerne frisk, men hvis I ikke er vant til at spise frisk ingefær, så anbefaler jeg at starte med lidt stødt ingefær.
Har du nogensinde drukket ægte monsterblod? Ellers kan du prøve det nu. Til halloween kommer alle de uhyggelige (og også lidt sjove) monstre frem. Der er græskarmonstre på gaderne (har du set sådan et?), der er monstre i stuen (måske i fjernsynet) og nu kommer der også et monster i køkkenet! Men vi skal selv lave det. Heldigvis er det meget nemt. Du skal nok bruge lidt hjælp fra en voksen, for vi skal bruge en blender. Du kan lave monsteret og dets blod i lige den farve, du har lyst til, men opskriften her er til et rødt monster med rødt monsterblod. Hvis du vil lave en anden farve, så kan du måske bruge nogle af mine andre opskrifter på smoothie: Lilla, grøn, en grøn mere, brun med kakao og her er flere. Hvis der er noget i nogle af dem, som du ikke kan lide, så bare lad være med at komme det i. Det er nemt at lave smoothie, og monsterblod kommer i alle regnbuens farver. Husk kun at hælde det op, du kan drikke. Hvis du ikke drikker hele monsteret, så drikker monsteret dig! Muhahaha!
Til 2 mellemstore glas
1 moden banan (100 g)
100 g kogte hvide bønner (fra dåse)
100 g frosne jordbær
100 g frosne hindbær
1 tsk. vaniljesukker
1 spsk. citronsaft
1 knivspids stødt ingefær
3 dl vand eller plantemælk
Pynt:
Sjove øjne (evt. hjemmelavede af fondant eller marcipan og chokolade)
Saft af 1 lille rødbede til blodig pynt
Evt. 20 g chokolade til at tegne på glassene
Hvis du vil tegne på glassene med chokolade, så start med det. Afkøl først glassene i køleskabet. Smelt chokoladen ved lav temperatur og brug den til at tegne på glassene. Lav fx hår, en mund og et ar. Sæt så de sjove øjne på. Du kan også lave øjnene selv af fx fondant eller marcipan og chokolade. Du skal bare bruge en lille cirkel af fondant med en klat smeltet chokolade i midten. Nemt! Sæt glassene på køl igen.
Lav så smoothien. Dræn vandet fra bønnerne og skyl dem. Kom alle ingredienser til smoothie (undtagen rødbedesaft) i en blender og blend.
Fyld glassene med smoothie og kom lidt rødbedesaft på toppen som blod. Hvis du river rødbeden ned i en skål, så får du rigeligt saft. (Pas på! Du får blodige hænder, hvis du ikke bruger handsker. Så kan alle se, hvem der dræbte monsteret.) Det revne rødbede kan komme i en salat til aftensmaden, bages med i brød eller smides i en wokret. Brug en teske til forsigtigt at få rødbedeblodet til at dryppe ned i smoothien. Så er den færdig. Skynd dig at drikke dens blod, før den drikker dit. Muhahaha!

Proteinrig chokoladekage

Vegansk chokoladekage med et lille ekstra skud protein, som bare er mumset og lækker. Her bruger jeg proteinkakaomælk og lidt proteinpulver til at øge indholdet af protein i kagen.
Jeg har kun lavet den én gang, men den blev så god, at jeg bliver nødt til at dele opskriften med jer. Heldigvis skrev jeg ned, hvad jeg brugte, men opskriften er ikke testet, så måske vil I hjælpe med den del? Normalt tester jeg altid mine opskrifter, inden jeg lægger dem ud til jer, men her skrev jeg præcis ned, hvad jeg brugte, og den blev lige som jeg havde ønsket.
Kagen indeholder over 65 g protein i alt eller over 10 g per stykke.

Til en form på 30 x 20 cm.
Til seks store stykker på 10 x 10 cm.
5 dl proteinkakaomælk (fx Alpro)
250 g hvedemel
15 g kakao
30 g proteinpulver (fx ærte)
90 g rørsukker
90 g daddelsukker (eller rørsukker)
2 tsk. bagepulver
2 tsk. vaniljesukker
1 dl smagsneutral olie
1/4 tsk. salt
Evt. 100 g. chokolade
Bland proteinkakaomælk og olie i en lille skål. Bland de resterende ingredienser i en stor skål og bland dem godt sammen. Tilsæt evt. hakket chokolade.
Rør så den våde blanding i den tørre og rør det sammen. Det skal kun lige blandes, så rør ikke for meget i det. Hæld dejen i en form med bagepapir.
Bag kagen ved 180 grader almindelig ovn i 30-35 min.
Test med en kødnål, strikkepind eller lignende om kagen er færdig. Nålen er fri for klistret dej, når kagen er færdigbagt.
Lad kagen køle ned, før du evt. kommer glasur på.
Lad mig vide, hvad I synes om den.

Salat med couscous og plantekylling

Til fire portioner (hovedmåltid til to personer)
250 g tør couscous
3-5 dl vand
1 tsk tørret mynte
1/2 tsk salt
300 g datterinotomater
1 æble
1 agurk
1 bok choy
2 forårsløg
3 store syltede agurker
2 spsk græskarkerner
Saft fra en citron
180 g plantekylling
1 spsk olie
1 tsk paprika
1 tsk spidskommen
1 tsk hvidløgspulver
1 tsk lys tahin per servering
Hæld kogende vand over couscousen og tilsæt mynte og salt. Lad det trække under låg og tilsæt evt. mere vand undervejs. Jeg synes altid det kan trække mere vand, end der står på posen.
Steg plantekyllingen i olien og drys med krydderier.
Rens og snit grøntsagerne.
Server couscous og grønt i et stort fad i lag eller bland det hele sammen. Drys med græskarkerner, pres citronsaft fra 1/2 over og kom plantekylling på. Drys evt med lidt salt og peber.
Server med resten af citronen og en tsk lys tahin.

Nudelsuppe med miso, tofu og svampe

Det her er så lækker og nem en suppe, som er sund og mættende.
Til 3-4 personer
2 spsk olie
3 forårsløg
3 bok choy
200 g brune champignon eller andre svampe
2 tsk revet ingefær
200 g tofu
230 g butterbeans
3 grøntsagsbouillonterninger
2 liter kogende vand
2 spsk miso
3-4 blokke fuldkornsnudler
2 spsk sojasauce
Citronsaft (1 tsk per servering)
Rens grøntsagerne. Hak forårsløg og gem lidt af de grønne stykker til servering.
Hak bok choy og adskil dem i hvide og grønne stykker.
Hak svampene i store stykker. Riv ingefæren. Skær tofuen i tern.
Sauter forårsløgene og svampene i olien i en stor gryde ved middelvarme. Giv dem cirka to minutter, og kom så det hvide bok choy i sammen med ingefæren.
Tilsæt så bouillon, kogende vand, nudler, bønner og tofu. Lad det koge i cirka fem minutter. Skru ned.
Tilsæt så den grønne del af bok choy og misoen. Lad det simre et minut eller to mere, så misoen opløses.
Tilsæt så sojasauce og citronsaft og server med de grønne stykker forårsløg.
Mums!

Kransekage uden æg – vegansk og glutenfri

Kransekage til vegansk nytår – uden æg og glutenfri. Denne opskrift på kransekage er vegansk (selvfølgelig) og også glutenfri. Man kan i princippet bare bage marcipan for at lave kransekage, men med lidt enkle tilføjelser, kan du gøre oplevelsen lige lidt bedre. Der skal selvfølgelig også chokolade på bunden og glasur på toppen. Så er det nytår!
Til 13 stykker af 40 gram
400 g marcipan
80 g flormelis
Cirka 1 spsk vand
Chokolade til bunden (50 gram er rigeligt)
Flormelis, vand og evt. frugtfarve til glasur
Bland først en tyk glasur af flormelis og vand. Den skal være tyk. Bland så med marcipanen. Del massen i cirka 13 portioner af 40 g. Form kransekagestykker. Lad stykkerne tørre ved stuetemperatur i mindst en time. Bag dem så ved 180 grader (forvarmet) i 10-15 minutter. Hold øje. Tag dem ud, når de er gyldne i kanten og lad dem køle af.
Dyp bunden i smeltet chokolade. Bland en tyk glasur (evt. med farve) og sprøjt glasuren på. I stedet for vand og frugtfarve kan man bruge saft fra fx optøede hindbær til at give den lyserøde farve. Jeg har også en anden opskrift på en mere kikse-agtig kransekage med mel og beskrivelse af, hvordan man bygger et tårn.
Tips og tricks:
– Bag én kransekage først, så du kan se, om den lykkes. Det kan have en tendens til at splatte ud. Jeg har endnu aldrig prøvet det selv, men hvis det sker, så skru op for varmen. Sæt ovnen på 200 grader og bag et stykke mere. Jeg tror, det kan skyldes for kolde ovne. En anden fejlkilde kan være, at du ikke har overholdt tørretiden.
– Lav kransekagerne i god tid og frys dem ned. Selv hvis du laver dem en uge før, kan du med fordel fryse dem ned. Kransekage bliver bedre af frost, fordi det tilføjer fugt og giver en mere saftig kransekage. Og hvis du bruger almindeligt sukker i stedet for flormelis bliver krystallerne opløst af frosten. Pynt kransekagen efter turen i fryseren. Så er den også kold til at modtage glasur og chokolade.
– Aquafaba? Ja, du kan godt bruge aquafaba i stedet for vand i både kransekage og glasur. Jeg foretrækker dog at bruge vand, og jeg synes ikke, det før nogen forskel. Det vigtige med glasuren er, at den er tyk nok. Det kan den sagtens blive ved brug af vand, hvis du bare undlader at bruge for meget.
Godt nytår til jer alle! Jeg håber, I får en dejlig overgang til 2022.

Daal med peberfrugt og mynte

Opskrift med røde linser på en lækker dal/daal/dhal med tomat, peberfrugt og mynte.
Jeg lavede det her forleden, og det var så lækkert, at jeg blev nødt til at lave det igen aftenen efter.
Linsegryderetter er elskede favoritter blandt veganere, og de er en god måde for alle at få sunde bælgfrugter ind i kosten. Og så er det bare lækkert!
Til 4 portioner (aftensmad til 2 personer)
2 løg
3 fed hvidløg
1 grøn peberfrugt
2 spsk olie
1 tsk stødt ingefær
2 tsk karry
1/2 tsk spidskommen
1/2 tsk paprika
1/2 tsk stødt chili
140 g tomatpuré
200 g røde linser
5 dl grøntsagsbouillon
400 ml kokosmælk
2 tsk sojasauce
1/2 citron, saften
1 tsk sukker
1 håndfuld frisk mynte
Friskkværnet peber
Evt 2 dl kogt ris
Rens grøntsagerne og hak dem fint. Sauter dem i 1 spsk olie ved middel til høj varme, til løgene er klare. Tilsæt resten af olien og alle krydderierne. Vend rundt i et minut. Tilsæt så tomatpuréen og vend rundt i to minutter.
Tilsæt linserne og grøntsagsbouillonen og bring det i kog. Lad det småkoge i 8-10 minutter. Tilsæt så kokosmælk, sojasauce, citronsaft og sukker. Lad det småkoge i et par minutter. Tilsæt evt. kogte ris for mere fylde eller server risene som tilbehør.
Smag på det. Tilsæt evt. lidt mere citronsaft, soja eller sukker. Slut af med masser af friskkværnet peber. Kom en god håndfuld hakket, frisk mynte i lige før servering. Drys lidt ekstra på toppen.
Ønsker du en mere flydende ret (suppe), så tilføj ekstra bouillon.
God appetit.
Husk at følge med på Instagram, hvor du også kan se en lille video med denne opskrift. Jeg hedder [@thomaserex].
LUN SALAT MED LINSER & FETA

Lækker linsesalat med bagte rodfrugter og aubergine, frisk grønt og plantebaseret fetaost. Den her lune salat er tilfredsstillende og mættende. Perfekt til frokost og som tilbehør til aftensmaden.
Til cirka fire portioner. Brug den evt. som tilbehør, så rækker den længere.
Ingredienser:
150 g tørrede grønne linser
Tre gulerødder
Fire sødkartofler
1 aubergine
1/2 fennikel
4 stængler bladselleri
1 rødløg
1 vegansk feta
2 spsk græskarkerner
1 bundt kørvel
1 + 1 spsk olivenolie
1 spsk balsamico-eddike
Rosmarin/timian/din favorit
Hvidløgspulver
Salt
Peber

Kog linserne. Forvarm ovnen til 200 grader varmluft.
Skræl gulerødder og sødkartofler. Skær dem i både. Del auberginen på langs og skær skiver på cirka 4 mm. Fordel grøntsagerne på en bageplade med bagepapir og dryp med 1 spsk olie. Drys med dine yndlingskrydderier og lidt salt og peber. Bag dem i cirka 20 minutter.
Rens de øvrige grøntsager. Snit bladselleri og fennikel fint og skær rødløget i halve ringe.
Bland de bagte og friske grøntsager med de kogte linser. Anret en portion på en tallerken. Dryp med lidt eddike og olie. Kværn lidt peber over. Smuldr fetaen over og drys med græskarkerner og kørvel.
God appetit! 😋
Følg med på Instagram, hvis du vil have nyheder, inspiration og opskrifter først. (@thomaserex)

Ny kogebog: Kærlighed & Kikærter
En ny, vegansk kogebog er netop udkommet. “Kærlighed & Kikærter” er ikke kun titlen på min blog, som jeg har delt opskrifter på siden 2012. Det er nu også titlen på min tredje kogebog. Den fulde titel er “Kærlighed & kikærter – plantebaserede opskrifter med kikærter og aquafaba”, og bogen fokuserer på at udforske kikærtens mange muligheder i køkkenet.
Opskrifterne er 100 % plantebaserede og glutenfri. De fleste opskrifter er sunde, men i det sidste kapitel leger jeg med aquafaba og sukker i opskrifterne på bl.a. skumfiduser, flødeboller, marengs og chokolademousse.
Køb bogen hos Turbine-forlaget her.

De seks kapitler hedder:
- Viden & basisopskrifter
- Morgenmad & brunch
- Frokost & madpakker
- Aftensmad & gæstemad
- Sundt & sødt
- Desserter & slik
Jeg er så stolt af og glad for kogebogen. Det er min tredje kogebog, og jeg lærer en masse, hver gang jeg kaster mig over et bogprojekt. Denne bogs titel overvejede vi (mit forlag og jeg) også til min første udgivelse, fordi det (i al beskedenhed) er en rigtig god titel.
Nå! Nok snak. I skal se nogle billeder fra bogen. De kommer her.

Kikærtepandekager til morgenmad 
Proteinvafler med kikærter 
Thunbergs kikærtesalat med dild 
Ribollita – italiensk suppe med kikærter 
Falafelbøffer med sødkartoffel 
Hummus i regnbuens farver 
Skumfiduser med hhv. vanilje og havtorn 
Flødeboller med og uden hindbær 
Gin fizz med havtorn og lime 
Trøfler/romkugler med kikærter fra kapitlet “sundt & sødt”
Billederne af taget af dygtige Rasmus Bundgaard, og undervejs i processen har jeg haft hjælp af bl.a. Line Tscherning fra Mikuna og Peter Steffensen fra Danmarks Veganske Forening. Et solidt hold!
Jeg håber, du bliver lige så glad for bogen, som jeg er. Den vil uden tvivl se godt ud på din hylde, og den glæææder sig til at bo hjemme hos dig og være din ven i køkkenet.
Vegansk julefrokost

Lækker mad hører til julefrokost, og en vegansk, plantebaseret, vegetarisk eller bare grønnere julefrokost skal bare være endnu lækrere end den traditionelle!
Søndag inviterede jeg nogle af mine yndlingsbloggere til vegansk julefrokost for at fejre min nye bog “Vegansk julemad“. Vi var syv samlet i København, som spiste den lækre julemad sammen. Cellina Martinna (blogger kendt fra De Unge Mødre), Calina Leonhardt (NeoHippie, blogger), Kristina Hoffmann (blogger), Julia Kobia (youtuber) og Neel Engholm (kok, iværksætter) foruden min søde roomie Carina og mig selv.

Det var SÅ hyggeligt at se de søde damer! Jeg havde forberedt fem af retterne fra julefrokost-kapitlet i “Vegansk julemad” og to desserter. Vi spiste:
– Krigsfisk (panerede pastinakker) med remoulade
– Syltede auberginesild i karrydressing med rødløg
– Juledeller af linser og champignon med rødkål
– Levepostej med rødbeder
– Hønsefrisalat med med asparges og karse
– Havregrynskugler med hhv. hindbærstøv, kokos og hampefrø
– Risalamande med kirsebærsauce





Jeg havde anrettet den første servering til hver af os, og så kunne gæsterne vælge plads efter, hvilken anretning, de helst ville spise. Herefter inviterede jeg dem til at anrette deres egne og tage billeder i mit lille fotostudie, hvor jeg har baggrunde, lys og masser af pynt. De er jo bloggere, så det gav sig selv, at de skulle have lov til at lege lidt med maden. Dagens fineste anretning var nok Neels. Hun er jo også kok og megadygtig! (Tjek hendes kogebog ud.) Neel anrettede to slags pålæg på én skive rugbrød.






Efter en masse madder og snak serverede jeg de søde retter, og der var selvfølgelig mandel i risalamanden. Den fik Julia, og så vandt hun mandelgaven, som var en vegansk blåskimmelost. Og som Calina sagde, “det er kun veganere, der kan finde på at give en ost som mandelgave.” Det er der nok noget om. En vegansk ost af den slags er både dyr og kan ikke købes alle steder, så for os er det stadig et lidt specielt luksusprodukt. Desværre er mange af dem rigtig dårlige, men hos Madenitaly i København kan man købe nogle meget lækre!
Nu er de søde bloggere taget hjem, men den gode stemning hænger i hele lejligheden endnu, og i køleskabet gemmer der sig en masse lækre rester til de næste par dage.

Skal du til grønnere julefrokost? Eller vil du have inspiration til en lækker julemiddag med flere plantebaserede retter på bordet? Så håber jeg, du vil blive glad for “Vegansk julemad”. Du kan købe bogen via linket her.

Grøn smoothie bowl

“Er du så sådan en fanatisk veganer?” … Når man får sådan et spørgsmål, er der mange svarmuligheder, men først må man spore sig ind på, hvad personen bag mener med det. Handler det om sundhed (som mange fejlagtigt tror, at veganisme handler om), handler det om min tilgang til at tale om veganisme eller handler det om, hvor små mængder animalier, der må være i noget, før jeg er okay med det?
Typisk er spørgsmålet dog ikke så velovervejet, at personen ved helt præcis hvad hen mener. Det er nemlig nærmere et udtryk for personens egen frygt for at føle sig dømt. Spørgsmålet kommer tit sammen med en anden kendt klassiker: “Synes du så, vi andre er dårlige mennesker?” Man bliver træt af den slags spørgsmål i længden, men samtidig er de rigtig gode til at åbne for den vigtige samtale, for hvorfor skulle det være fanatisk ikke at ville skade dyr, når man let kan undgå det, og hvorfor får min veganisme personen til (tydeligvis) at synes, jeg er et “bedre menneske”?
Svaret på, om jeg mener, at andre mennesker er dårlige mennesker er klart nej. Du kan sagtens være et godt menneske, selvom du endnu ikke er veganer. Men det ændrer ikke på, at det er forkert at gøre unødig skade på dyr, og at man derfor bør være veganer, når man har mulighed for det. Du er (sikkert) et godt menneske, men den handling (at skade dyr ved ikke at leve vegansk) er stadig ikke en etisk forsvarlig handling. Svaret på, om jeg er fanatisk er altid ja. Men det er fordi jeg nægter at svare på det og i stedet vælger at høre det som: “Er du så sådan en fantastisk veganer?” Og dét er jeg! Alle veganere er fantastiske. Uanset om de spiser sundt eller ej, og uanset hvad de ellers vælger at gøre i deres liv, så er de fantastiske alene af den grund, at de er veganere.
Her får du opskriften på en fantastisk sund smoothie bowl med holdning.
Til to skåle:
1 moden banan (gul med brune pletter)
1/2 moden avocado
150 g frossen broccoli
100 g frossen grønkål
1 spsk Greens (algepulver – kan udelades)
1 spsk agave (eller anden sirup)
Pynt:
Kokosrasp
Mango i tern (evt. fra frost)
Sesamfrø
Agave
Blend banan, avocado, broccoli og grønkål sammen med algepulver og agave. Hæld op i skålen(e) og pynt! Nyd din smoothie bowl i solen og sug den gode næring til dig.
Følg mig på Instagram: @thomaserex
Smæskesvær
Som trofast læser kender du selvfølgelig allerede min Smæskesteg – måske skal du endda have den til jul sammen med en masse andre lækkerier – nu vil jeg så byde dig på en knasende og fedtet snack, som du kan spise sammen med din julemad. Lad mig præsentere: Smæskesvær!
Smæskesværene skal ikke minde om noget andet. De er helt uafhængige af gængse traditioner og normer – præcis ligesom bloggeren her. De kan i øvrigt også spises til andre lejligheder end jul, så hvis du en dag føler trang til en fedtet og knasende hapser, så lad dig endelig ikke begrænse af årstid og dato. “Uh, jeg har sådan lyst til smæskesvær… men øv, det er den 22. april, så den går sgu ikke.” Du behøver altså ikke være slave af den fastlåste tankegang. (Nu kommer der en masse om mine tanker om jul, traditioner, lidelse og medfølelse. Hvis du ikke er klar på det, så hopper du bare ned til opskriften.)
På samme måde behøver du ikke blindt følge en kultur fuld af fastlåste traditioner og normer, som ikke giver mening eller gør noget godt. Da jeg blev veganer for nu mere end tre år siden, ændrede det for bestandigt mit syn på den verden, jeg lever i. Det at træffe et informeret og på alle måder passioneret valg om min livsstil, om hvad jeg bestemt ikke ville deltage i, fik mig til at undersøge andre dele af min tilværelse og stille nye, store spørgsmål til alt det, vi render rundt og gør – måske uden at tænke nærmere over, om det giver mening.
Noget af det, der var sværest for mig, efter jeg blev veganer, var at holde jul. Jeg mindes tydeligt min første juleaften som veganer. Jeg blev veganer i september, og hverken jeg eller min familie havde derfor fundet helt ud af, hvad det betød. Jeg husker tydeligt situationen omkring julebordet. Den situation gik fra at være noget festligt, hyggeligt og rart til at være noget nær den værste situation, jeg nogensinde har sat mig selv i. Med min egen medbragte nøddepostej og vintersalat, var jeg pludselig ham den mærkelige, der ikke ville spise “det samme som os andre”. Jeg husker, hvordan mine tæer krummede sig hårdere sammen, end de nogensinde har været krummet sammen før eller siden. Jeg husker, hvordan hele min krop vred sig i ubehag indeni, mens jeg stirrede stift ned i bordet for at undgå at kigge på den massakre på uskyldige væsner, som mine allernærmeste havde dækket op til og var direkte medskyldige i. Jeg husker væmmelsen og de uhyggelige billeder, der susede forbi mine øjne, mens min familie glade og feststemte skar i uskyldige dyrs døde kroppe og puttede stykkerne i munden.
Nej, min første jul som veganer var bestemt ikke en behagelig oplevelse. Jeg tror, at når først man inderligt har følt den lidelse, der ligger bag animalske produkter, så vil man aldrig rigtig kunne slippe den igen. Grunden til, at juleaften er så meget værre end alle de andre dage, er nok, at denne aften og dette måltid er så stærkt bundet af traditioner, at den repræsenterer essensen af alt det, man som veganer sætter sig imod. Nemlig det at gøre noget, der gør skade på andre, bare fordi “det er sådan, vi plejer at gøre det”. For det er, som jeg ser det, den eneste grund til, at vi stadig dræber og bruger dyr for vores fornøjelse. Vi sidder fast i en dårlig og meget destruktiv vane.
I år skal jeg for andet år i træk holde vegansk jul. Jeg skal være sammen med gode venner og spise en overdådig julemiddag med medfølelse. Sådan en kan fx bestå af Nøddepostej, smæskesteg, mock duck (and lavet af seitan), kogte kartofler, brunede kartofler, brun sovs, rødvinssauce, rødkål, grønkålsalat, appelsinsalat, rødkålsalat, risalamande kogt på plantemælk og lavet med vegansk piskefløde (som kan købes i SuperBrugsen) og en masse konfekt og godter. Lad dig inspirere af Månebarnets indlæg om vegansk julemad. Den kan selvfølgelig også være utraditionel og bestå af alt fra falafel og lasagne til burger og pizza. Jeg tror dog, vi kommer til at spise en masse “traditionelle” retter – eller, så traditionelle veganske juleretter nu kan være – da det jo også er sjovt og lækkert.
Her kan du se sidste års julemad med medfølelese.
I det her album har jeg samlet veganske godter, du kan købe i butikkerne.
Jeg kommer nok aldrig til at holde traditionel jul med dyr på bordet igen, for det går mig for meget imod. Jeg skal dog ses med min familie op til og omkring jul, for det er jo stadig rart at se familien, men for mig skal det bare være under andre rammer end en traditionel juleaften. Jeg er så heldig, at især min mor (men også andre familiemedlemmer) er rigtig god til “det der vegansk”, så hun, min bror, min mormor og jeg skal spise vegansk julemad fra Mikuna sammen den 23., hvilket jeg glæder mig meget til. Og nu skal du nok få en opskrift på smæskesvær.
Til 20 tykke smæskesvær:
10 plader rispapir (kan fx købes i Rema 1000)
100 gram saltede peanuts
Smagsneutral olie til friturestegning
evt.:
½ tsk løgpulver
et drys røget paprika
et drys stødt muskat
Rispapiret udblødes i lunkent vand et blad af gangen, til det er blødt. Det tager cirka 30 sekunder. Tag så rispapiret op af vandet og bred det ud, så det ligger fladt. Læg peanuts på og rul så rispapiret til en pølse med peanuts indeni. Del rullen i to (eller flere) og steg i en god mængde olie i en gryde eller frituregryde til smæskesværene er gyldne. Hold dem adskilt under stegning, så de ikke klistrer sammen. Du kan evt. krydre dine peanuts, inden du ruller dem i rispapiret, så du får mere umami og smag i smæskesværene.
Du kan selvfølgelig udelade peanuts og stadig få en sprød snack, men jeg synes, peanuts tilføjer lige det, der mangler, for at det er en snack, jeg har lyst til at smæske.
Idéen til smæskesværene har jeg hapset fra Thors blog, Mit Grønne Hjerte. Som han nævner, kan du evt. udnytte det, at de klistrer lidt sammen under stegning til at lave en smæsketegskam – altså en række af smæskesvær, der hænger sammen.
Køb min kogebog “Vegansk julemad” via linket her.
Squashlasagne med quinoa
Så er der sund hippie-lasagne! Glutenfri, fedtfattig, farverig og med fred, kærlighed, harmoni og alt det der. Denne lasagne er hverken snasket ind i ost og olie eller fuld af sojakød. Den er hippie-lækker på den sunde måde med en smagfuld pesto, en lækker, enkel tomatsauce med quinoa og “lasagneplader”, der slet ikke er lasagneplader, men som bare er skiver af squash. Det her er en ÆGTE grøntsagslasagne, og den er til dig, der gerne vil lave en lækker og sund lasagne med masser af farve og smag.
Jeg har lavet denne lasagne både med ramsløgspesto og basilikumpesto. De er begge gode, men jeg foretrækker helt klart ramsløgspestoen, så hvis du kan få fingrene i nogen, så prøv det.
Til et stort lasagnefad (4-6 mennesker)
Tomatsauce:
150 g quinoa
2 små (100 g) løg
1 rød peberfrugt
700 g. flåede, hakkede tomater (jeg bruger en glasflaske)
4-5 dl vand
2 tsk. chilisauce (eller ½ tsk chilipulver)
1 drys røget paprika
1 spsk. tørret basilikum
salt og peber
Pesto med ramsløg eller basilikum:
70 g solsikkekerner
40 g valnødder
1 bundt ramsløg eller basilikum
(3 fed hvidløg – hvis du bruger basilikum)
5 spsk. citronsaft
2-3 tsk revet muskatnød
1 drys cayenne
2 spsk. gærflager (eller 1 tsk. karry)
salt og peber
vand (og/eller olie)
Derudover:
2 squash i tynde skiver
evt. basilikumblade
Lav først tomatsaucen. Skyl quinoaen og kog den efter anvisningen på posen. Hak løg og peberfrugt fint, og sauter stykkerne i en gryde (evt. i lidt olie). Når løgene er klare og møre tilsætter du tomaterne og vandet. (Skyl glasset/dåserne med noget af vandet, så du får det hele med.) Bring det i kog og tilsæt så den kogte quinoa og krydderierne. Lad det simre, mens du laver pestoen.
Pestoen laver du ved at blende/male solsikkekerner og valnødder i en foodprocessor til det er helt fint mel. Tilsæt så de øvrige ingredienser og blend – styr konsistensen med vand. Du kan selvfølgelig også bruge en købepesto. Pestoen må gerne smage af meget, så den ikke “forsvinder” i lasagnen.
Saml lasagnen med først et lag tomatsauce, så squash, så pesto, så tomatsauce… slut af med tomatsauce og pesto, krydr toppen med peber, og pynt evt. med basilikumblade.
Bag lasagnen i cirka 40 minutter ved 200 grader.
God appetit! Husk, at du kan finde mig på Instagram (@thomaserex), og du kan følge bloggens side på Facebook.
Sprød mandelmysli
(Dyb fortællestemme kendt fra biografreklamer:) “Den er sprød… den er sød… den er kun for de allerstærkeste. Nu er den her… nyheden, du har ventet på, er nu på Kærlighed & Kikærter… Sprød mandelmysli!”
Den er fuld af gode kerner med masser af sunde fedtsyrer, mineraler og fibre, og så er den glutenfri, kornfri, sukkerfri, frugtfri, grøntsagsfri, stoffri, frieri, Lykke Li, nummer ti, Emma Pi… “Jeg vil snak’ med dig, HEY!”
Til en stor portion (500 g.)
200 g. mandler
100 g. kokosrasp
50 g. græskarkerner
50 g. solsikkekerner
50 g. hørfrø*
50 g. agave
1 drys salt
Hak mandlerne og rist så mandler, kokos, kerner og frø på en pande. Rist hellere nænsomt end for hårdt (skru ikke helt op for varmen), så du bevarer de gode fedtstoffer og i øvrigt ikke kommer til at brænde myslien på – det smager så grimt med sort mysli.
Når græskarkernerne “popper”, og myslien er gylden og sprød, kommer du agave på og drysser med salt. Fjern straks panden fra varmen og rør godt rundt til agaven er godt fordelt. Lad myslien køle ned, og server den på sojayoghurt eller havregryn med plantemælk. Husk i øvrigt, at du kan lave mere yoghurt af den, du har købt, og på den måde spare penge. Se opskriften her.
*Hvis du vil være sikker på at få gavn af de gode fedtstoffer fra hørfrøene, kan du knuse dem i en morter og tilsætte dem direkte på din mysli, når du skal spise den. Pas dog på med at knuse hørfrø og opbevare dem for længe – læs her.
Pers svampepostej – en elsket klassiker
Det her er ikke min opskrift. Den tilhører derimod min gode ven, Per, som bor i “Buddhahytten”, som jeg har skrevet om før. Jeg syntes, Pers svampepostej skulle have lidt mere opmærksomhed, så jeg spurgte Per, om ikke jeg måtte lave et lille indlæg her på bloggen om den. Det måtte jeg heldigvis, så nu ligger Pers perfekte postej på Kærlighed & Kikærter, så den kan blive kendt og elsket af endnu flere. Der er masser godt at sige om Per (som også går under kælenavnet Kilroy), Buddhahytten og svampepostejen, men det er allerede blevet sagt mange gange før (endda også i en sang) af mange vegetarer og veganere. Nu er det din tur, så lav postejen, og begynd at sige gode ting 😉
Hvis du er typen, der godt kan lide præcise mål – sådan helt præcise mål ned til sidste gram – så skynd dig at løbe skrigende væk igen, det her er ikke for dig! 😉 Pers svampepostej skal laves med kærlighed og på slump, ellers er den nemlig slet ikke Pers svampepostej. God fornøjelse med denne lækre postej.
Fedtstof (olie eller vegansk margarine)
Et lille løg
Et par hvidløgsfed (4-7)
Ca. 1½ liter svampe (meget gerne kantareller/pigsvampe/østershatte/tragtkantareller)
En brik soja- eller havrefløde (250 ml)
En kop kogt ris
En lille håndfuld hakkede hasselnødder
Et par spiseskefulde opblødte havregryn eller speltflager
En klat tomatpure eller ajvar
Krydderier efter smag, gerne provencekrydderi/basilikum/oregano
Et drys røget paprika
Rigeligt, stødt muskatnød
Hak løg og hvidløg fint, svits i lidt fedtstof, tilsæt svampene, lad dem stege med indtil de har smidt vandet, og det er fordampet igen. Tilsæt så resten, og lad det hele småsnurre nogle minutter. Hæld i et smurt fad, og kyl det i ovnen en times tid ved 175 grader.
“Så skal den i ovnen, og Kilroy er ikke doven, den skal ind og bage, så vi til sidst kan smage.”
~ Plantemanden Nikolaj
Mild morgensmoothie
En god og sund måde at få en masse frugt (og grønt) ned på, hvis du ikke lige er vant til at spise frugt, er, at lave det til en lækker smoothie. Jeg drikker selv flere og flere smoothies, og så skal der selvfølgelig også lidt smoothie her på bloggen. Denne milde smoothie med banan, blåbær og jordbær er god til morgenmad, da den udgør et godt og helt morgenmåltid, og så er den god til dig, der ikke er vant til at drikke din frugt. Det er en god idé at tilføje noget bladgrønt, og jeg lover, at du ikke kan smage det 😉 Derudover kan det også være godt med mandler (kalcium), hørfrø eller chiafrø (omega-fedtsyrer) og/eller lidt revet ingefær, som (udover at være sundt) fremhæver smagen af frugt.
Denne milde morgensmoothie er min gode ven, Simons, yndlingssmoothie. Han serverer den i hvert fald for mig, hver gang jeg besøger ham – og jeg er vild med det. Det er i øvrigt ham, der var med sidste år, da Mad med Medfølelse afholdt begivenheden Marts med Medfølelse, hvor vi inviterede dig til at udfordre dig selv til en måned på plantebaseret kost. Det var en stor succes, som vi fik meget ros for, så om en månedstid, når vi når til 1. marts, gentager vi succesen – så følg med på Facebook. Du kan i øvrigt læse om Simons oplevelse her.
Fordelingen af makronæringsstoffer i smoothien her, når du ikke tilsætter jordnøddesmør er cirka 80/10/10 (80 % kulhydrater, 10 % protein og 10 % fedt), hvilket er en rigtig fin fordeling. Jordnøddesmørret får mængden af fedt til at stige, så fordelingen er lidt anderledes, men det kan du jo evt. udelade, hvis du vil spare på fedtet.
Til 2 glas:
2 bananer
5-10 frosne jordbær
En lille håndfuld frosne blåbær
3 kugler spinat eller grønkål
3-4 spsk havregryn
2 tsk jordnøddesmør
Plantemælk (fx ris-, soja-, mandel- eller havremælk)
Kom alle ingredienser i en blender og blend 😀
Smagfuld spinatsuppe
“Det er sommer, det er sol, og det er søndag! Alle hjerter er så glade og fri…”
Det kan godt være, det ikke ligefrem er solskin udenfor, men hvis du har solskin indeni, er det hele lidt lettere. Så find dit indre smil frem og glæd dig over årstiderne, mens du spiser en lækker spinatsuppe, der varmer både krop, sind og ånd.
Spinat er grønt, sundt og lækkert (lidt ligesom den her blog, som du i øvrigt bør følge), og så kan du vist stadig nå at finde frisk, dansk spinat i butikkerne. Det er godt med grønne blade, især her om vinteren, fordi de er pakkede med vitaminer. Spinaten spiller den milde rolle i suppen her, og det gør den sammen med kokosmælken, som er dejlig cremet og fed. Den stærke skurkerolle er spillet af især to banditter med ild i røveren: Ingefær og karrypasta. De tænder lige op i pejsen, så den her suppe hjælper dig med at få varmet kroppen igennem, renset ud i afløbene og banket forkølelsen tilbage til der, hvor den kom fra. Du kan selvfølgelig skrue op for varmen i suppen, hvis du er typen, der skal have endnu mere gas på håndtaget.
200 g. porre
250 g. frisk spinat
1 l. grøntsagsbouillon (bouillonterninger kan indeholde mælkepulver, laktose eller andet fra komælk – vælg en uden)
2 cm revet ingefær (en tommelfinger)
2 tsk karrypasta
2 fed revet hvidløg
lidt chili (jeg bruger chilisauce, men du kan også bruge tørret, frisk eller pureret)
1 dåse kokosmælk
3 spsk sojasauce
peber
evt. salt
Rens og hak porrerne groft. Sauter dem i en stor gryde sammen med revet ingefær og karrypasta nogle minutter. Tilsæt så spinaten og rør rundt til det er faldet lidt sammen – det fylder jo nærmest ingenting, når det er blevet tilberedt. Tilsæt grøntsagsbouillon, bring det i kog, og lad det småkoge 10-15 minutter. Blend! Slip en arrig stavblender* løs i gryden og se den forvandle sig fra mormor-style til mudderpøl. Tilsæt kokosmælk, revet hvidløg, chili og sojasauce. Lad det hygge-boble til du skal spise (gerne 15 minutter eller mere), og smag så til før servering.
Server med groft brød (evt. med vegansk smør).
*Stavblender: Det minder mig om dengang, jeg skulle købe min stavblender. Jeg var nede i butikken for at se efter, hvad de havde, men jeg kunne ikke lige finde nogle stavblendere, så jeg fandt i stedet en medarbejder. Jeg fortalte hende, at jeg ledte efter en blender, hvortil hun svarede: “Skal det være en håndblender?” … en HÅNDblender?! Nej da, jeg skal sgu ikke have blendet hænder. Jeg skal for den sags skyld heller ikke have blendet stave (stav-blender), men det lyder da makabert med en HÅNDblender! ^_^ Måske er det bare mit ordkløvende øre og min levende fantasi, det ved jeg ikke. Hvis du er en af dem, der siger “håndblender”, så forklar dig venligt i kommentarfeltet! 😉
Appelsin-/æblemuffins med lakridsfrosting
Mad med Medfølelse er i finalen i Danmarks Radio og Informations bæredygtighedskonkurrence Vores Omstilling. I morgen, onsdag, bliver det afgjort og offentliggjort, hvem der vinder. Jeg er så spændt! I forbindelse med konkurrencen var jeg på DR P4 for at fortælle om vores arbejde i Mad med Medfølelse. Jeg havde selvfølgelig taget smagsprøver med. Jeg bød på sojakakao, tørrede æbleskiver og de her muffins. Og så fik jeg fortalt lidt om, hvorfor Mad med Medfølelse er det mest bæredygtige initiativ i konkurrencen. I får opskriften nederst, men først vil jeg give jer min salgstale for MmM som bæredygtigt initiativ. Den kommer her:
“Der er ikke nogen tvivl om, at det er på vores tallerkner, vi kan gøre den største forskel. En bæredygtig omstilling, der ikke rammer vores tallerkner er slet ingen bæredygtig omstilling. Der er mange gode initiativer med i konkurrencen, som vil gøre en forskel på forskellige måder, men ingen enkeltstående forandring vil gøre os mere bæredygtige, end den Mad med Medfølelse taler for og inspirerer til.
Landbruget står for 70 % af verdens forbrug af ferskvand. Som plantespiser er man med til at skære kraftigt ned på det forbrug. Faktisk kan man som plantespiser åbne for vandet i vandhanen og lade det løbe fra nu og til man dør, og man vil stadig have et lavere vandforbrug end en, der spiser animalske produkter.
Hvis man virkelig vil begrænse sin udledning af drivhusgasser, så skal man starte med at farve sin tallerken grøn – altså spise plantebaseret. Skifter du kost kan du reducere din CO2-udledning med over 40 %. Det gør så stor en forskel, at man som veganer kan køre i en stor, amerikansk firehjulstrækker og stadig udlede mindre CO2 end en altspisende på cykel. Men en veganer på cykel er selvfølgelig bedre
Men det har vi hørt før. Hvilket forskel gør vi så? Mad med Medfølelse leverer den inspiration, der gør det helt konkret, hvad man kan spise, hvis man vil spise bæredygtigt, sundt og dyrevenligt. Vi gentager ikke bare, det du allerede ved, vi viser dig billederne og opskrifterne og giver dig inspirationen til at gøre det.
Det er selvfølgelig kun noget værd, hvis vi når ud til nogen og rent faktisk gør en forskel. Så det sørger vi selvfølgelig for at følge op på. Efter vores projekt Marts med Medfølelse, hvor vi inviterede alle til at spise vegansk, lavede vi en spørgeskemaundersøgelse. Her er et udpluk af svarene, der viser, at vores inspiration virkede:
Til spørgsmålet “Hvordan så din kost ud før Marts med Medfølelse?” svarede 23,7 % at de spiste vegansk.
Da vi så spurgte “Hvordan ser din kost ud nu og fremover – efter Marts med Medfølelse?” svarede 43,2 % af deltagerne i spørgeskemaundersøgelsen, at de de spiste og ville fortsætte med at spise vegansk.
Vi har altså kunnet gøre en konkret forskel for at få flere til at vælge vegetabilsk kost – simpelthen ved at levere den inspiration, som mange måske manglede.
På den måde kan vi se, at vi gør en reel forskel for at hjælpe folk på vej mod en bæredygtig og dyrevenlig kost, der samtidig er sund og lækker. Det er ægte og slagkraftig omstilling med udgangspunkt i et stærkt fællesskab, hvor vi deler viden, tanker, inspiration og frem for alt glæden ved lækker mad.”
12 muffins
3dl hvedemel
1 1/2 dl sukker
2tsk bagepulver
Lidt salt
2 dl appelsinsaft
Revet skal af en appelsin – øko, selvfølgelig
1 dl smagsneutral olie
1/2 tsk vaniljepulver
1/2 æble i tern
Derudover kan du evt. tilsætte et ‘planteæg’ i form af en halv moset banan, en spsk hørfrø blendet med vand eller andet. Det kan også sagtens udelades, men det gør konsistensen ekstra god.
Bland de tørre ingredienser i en skål, bland de våde i en anden, og rør så de to sammen med æbletern og evt. planteæg/bindemiddel. Kom i muffinsforme og bag ved 180 C i cirka 20 min. Test med en strikkepind, om de er gennembagte.
Lakridsfrosting
1 dl plantemargarine uden mælk
2 dl flormelis
Lidt vanilje
1-2 spsk sojamælk eller vand
2 tsk Lakridsrodspulver
Pisk plantemargarinen luftig, kom så flormelis i og pisk det godt sammen (pas på store skyer af flormelis) tilsæt så sojamælk eller vand samt lakridsrodspulver og pisk igen. Lad dine muffins køle af, før du pynter dem.
Tørrede æbler laver du af fine skiver æble, som du bager ved 100 C i to en halv til tre timer.
God dyrevenlig og bæredygtig appetit! 😀
Husk at du kan finde mig på Instagram: thomaserex

























Nye kommentarer på bloggen